苏醒看着黄文文，认真道：“是呀，先热身，之后我们去做一些力量训练。”
黄文文，“哦……好吧。”
两人看了看有氧运动区域的器材，椭圆机、登山机都有人，跑步机还有几台空着的。
她们就选了两台挨着的跑步机，上了设备。
黄文文先把速度调到了3，慢慢走着。
苏醒把速度调到了9，坡度调到了5%。
黄文文扭头一瞅苏醒的跑步机显示屏，就瞪大了眼睛，“你上来就设置9呀？”
苏醒一边匀速跑着，一边回道：“你别学我，按你自己节奏来就行。”
她虽然不常来健身房，但她早上有晨练的习惯，强度比在健身房只大不小。
黄文文一脸无语，小声说道：“我哪学得来你呀，你也太看得起我了……”
七八分钟后，黄文文把速度调成了5。
苏醒提醒她：“你可以设置适当的坡度，效果会更好，也能减少对膝盖的伤害。”
“哦哦，好的。”
黄文文答应着，把坡度设成了3%。
她再看向一旁的苏醒，发现苏醒已经把速度调到12了，坡度也调到了8%。
她嘴巴张大，但很快又合上了。
想想苏醒体质本就变态，还习武，这样设置跑步机对她来说就是小儿科吧？
黄文文猜的不错，这点儿运动量，苏醒根本没啥感觉。
不过，附近有些人，已经频频往她们这边看了。
两个青春靓丽的小姑娘，本来就很吸引目光，而苏醒一上跑步机速度就很快，十多分钟了，脸不红、气息不乱，速度还越来越快。
她这么扎眼，想不惹人注意都难。
黄文文5的速度，坚持了一会儿就出了一身薄汗。
她原本还想慢慢将速度调到6呢，现在放弃了，她觉得自己现在这样的设置能坚持住就不错了。
二十多分钟后，苏醒下了跑步机。
她整个人的状态，根本不像是刚运动过的人。
旁边有个穿着运动短袖，戴着眼镜，挺斯文的男士，他也从跑步机上下来了。
他笑着问苏醒，“美女，我看你跑得挺好的，是经常跑步吗？”
苏醒看了对方一眼，敷衍的“嗯”了一声。
虽然她不经常来健身房跑步，但每天晨练的时候都会先跑一会儿。
对方又说：“能加个微信吗？我想向你请教一些跑步的技巧。”
苏醒说：“这家健身房的私教还挺多的，你可以请个专业私教教你。”
她并不太想理会陌生人的搭讪。
男人愣了一下，然后笑着转移了话题，“我在十八楼宇晨科技工作，是运营主管，美女也在这栋大厦工作吗？哪个公司的？”
苏醒眉头蹙了起来，觉得这人有点儿黏牙。
这时，黄文文也从跑步机上下来了。
她微微喘着，开口道：“帅、帅哥，我朋友有男朋友，你别浪费时间了。”
男人一愣，之后转头看向了黄文文，又笑了起来，“那美女，你有男朋友吗？能加个微信吗？”
苏醒憋笑。
黄文文嘴角抽了一下，说道：“我不喜欢男的。”
她话音刚落，就有一个寸头女生转头看了过来，还冲她抛了个媚眼儿。
苏醒差点儿笑出声。
黄文文打了个冷颤，马上又说：“我也不喜欢T！”
搭讪的男人：“……”
那个寸头女生走了过来，笑着问黄文文，“美女，那你是属于什么恋啊？”
黄文文一脸的认真，“我只喜欢我自己，我自恋啊。”
搭讪男、寸头女：“……”
这回苏醒真笑出声了。
不止她笑了，周围也响起了一片“噗嗤”声。
苏醒一拉黄文文，“咱们去那边吧。”
黄文文点头，“好啊。”
两人去了练力量的区域。
黄文文看着这些她大部分都叫不出名字的器材，说道：“真要玩这些吗？要不……我还是骑骑动感单车，或者玩继续跑步机吧？”
苏醒说：“你没有运动基础，还是别骑动感单车了，容易伤膝盖。也别只依赖跑步机，运动方式太单一，是没什么效果的，会忽视力量和柔韧性等训练，不利于全面提升身体素质，我们最好是有氧运动和无氧运动相结合着健身。”
黄文文环顾周围的器械，“这些……你都会用吗？”
苏醒说：“就看过一些视频，试试呗。”
她健身类视频也是前世看的。
前世大学毕业后，她就成了不怎么出门的宅女，每天黑白颠倒的画插画、刷剧、刷视频、看小说，身体越来越差。
也有偶尔心血来潮，想要锻炼身体的时候，就在网上收藏了一堆健身视频。
可实际上，那些视频被她收藏之后就落灰了，她根本没付出过行动。
想起上辈子的自己，苏醒心里也有些感慨。
黄文文说：“行啊，那就试试，先练哪个？”
苏醒说：“你可以先试试坐姿推肩器，能练肩膀，也能练胸，比较适合我们这样经常伏案学习、工作的人；还有高位下拉器，可以练背阔肌、斜方肌、肱二头肌等；还可以试试蝴蝶机……”
“等等，等等！”黄文文打断苏醒，说道：“我不想练得身上都是肌肉呀，不好看，我就想减掉几斤肉而已。”
她只要把最近长的几斤肉减掉，恢复到以前的状态就行了。
苏醒想了想，又提议道：“那你试试弹力带、哑铃等这些辅助器材，或者练一些动作，比如：深蹲、蛙跳、平板支撑……”
其实有些动作，习武的基本功里也有相似的动作，比如深蹲就跟扎马步有些相似，卷腹、俯卧撑也都有。
不过，习武之人练基本功，可要比健身的动作强度大多了。
健身的一些动作都很基础，适合黄文文这种健身小白来练习。
黄文文听得有些懵，她说：“那你教我吧。”
苏醒点头，“行啊。”
这时，一个身材健硕的肌肉男走了过来。
他穿着紧身背心，胳膊上的肌肉像小山一样隆起，脖子上还挂着一条毛巾。
“两位美女，你们是不会用器械吗？我可以教你们。”
苏醒淡淡道：“不用了，谢谢。”
肌肉男笑着说：“别客气，有不懂的你们就问我，动作上我也可以指导你们，我可是专业的教练，保证能让你们练出完美的身材。”
黄文文打量肌肉男两眼，问他：“你是卖课的？”
黄文文，“哦……好吧。”
两人看了看有氧运动区域的器材，椭圆机、登山机都有人，跑步机还有几台空着的。
她们就选了两台挨着的跑步机，上了设备。
黄文文先把速度调到了3，慢慢走着。
苏醒把速度调到了9，坡度调到了5%。
黄文文扭头一瞅苏醒的跑步机显示屏，就瞪大了眼睛，“你上来就设置9呀？”
苏醒一边匀速跑着，一边回道：“你别学我，按你自己节奏来就行。”
她虽然不常来健身房，但她早上有晨练的习惯，强度比在健身房只大不小。
黄文文一脸无语，小声说道：“我哪学得来你呀，你也太看得起我了……”
七八分钟后，黄文文把速度调成了5。
苏醒提醒她：“你可以设置适当的坡度，效果会更好，也能减少对膝盖的伤害。”
“哦哦，好的。”
黄文文答应着，把坡度设成了3%。
她再看向一旁的苏醒，发现苏醒已经把速度调到12了，坡度也调到了8%。
她嘴巴张大，但很快又合上了。
想想苏醒体质本就变态，还习武，这样设置跑步机对她来说就是小儿科吧？
黄文文猜的不错，这点儿运动量，苏醒根本没啥感觉。
不过，附近有些人，已经频频往她们这边看了。
两个青春靓丽的小姑娘，本来就很吸引目光，而苏醒一上跑步机速度就很快，十多分钟了，脸不红、气息不乱，速度还越来越快。
她这么扎眼，想不惹人注意都难。
黄文文5的速度，坚持了一会儿就出了一身薄汗。
她原本还想慢慢将速度调到6呢，现在放弃了，她觉得自己现在这样的设置能坚持住就不错了。
二十多分钟后，苏醒下了跑步机。
她整个人的状态，根本不像是刚运动过的人。
旁边有个穿着运动短袖，戴着眼镜，挺斯文的男士，他也从跑步机上下来了。
他笑着问苏醒，“美女，我看你跑得挺好的，是经常跑步吗？”
苏醒看了对方一眼，敷衍的“嗯”了一声。
虽然她不经常来健身房跑步，但每天晨练的时候都会先跑一会儿。
对方又说：“能加个微信吗？我想向你请教一些跑步的技巧。”
苏醒说：“这家健身房的私教还挺多的，你可以请个专业私教教你。”
她并不太想理会陌生人的搭讪。
男人愣了一下，然后笑着转移了话题，“我在十八楼宇晨科技工作，是运营主管，美女也在这栋大厦工作吗？哪个公司的？”
苏醒眉头蹙了起来，觉得这人有点儿黏牙。
这时，黄文文也从跑步机上下来了。
她微微喘着，开口道：“帅、帅哥，我朋友有男朋友，你别浪费时间了。”
男人一愣，之后转头看向了黄文文，又笑了起来，“那美女，你有男朋友吗？能加个微信吗？”
苏醒憋笑。
黄文文嘴角抽了一下，说道：“我不喜欢男的。”
她话音刚落，就有一个寸头女生转头看了过来，还冲她抛了个媚眼儿。
苏醒差点儿笑出声。
黄文文打了个冷颤，马上又说：“我也不喜欢T！”
搭讪的男人：“……”
那个寸头女生走了过来，笑着问黄文文，“美女，那你是属于什么恋啊？”
黄文文一脸的认真，“我只喜欢我自己，我自恋啊。”
搭讪男、寸头女：“……”
这回苏醒真笑出声了。
不止她笑了，周围也响起了一片“噗嗤”声。
苏醒一拉黄文文，“咱们去那边吧。”
黄文文点头，“好啊。”
两人去了练力量的区域。
黄文文看着这些她大部分都叫不出名字的器材，说道：“真要玩这些吗？要不……我还是骑骑动感单车，或者玩继续跑步机吧？”
苏醒说：“你没有运动基础，还是别骑动感单车了，容易伤膝盖。也别只依赖跑步机，运动方式太单一，是没什么效果的，会忽视力量和柔韧性等训练，不利于全面提升身体素质，我们最好是有氧运动和无氧运动相结合着健身。”
黄文文环顾周围的器械，“这些……你都会用吗？”
苏醒说：“就看过一些视频，试试呗。”
她健身类视频也是前世看的。
前世大学毕业后，她就成了不怎么出门的宅女，每天黑白颠倒的画插画、刷剧、刷视频、看小说，身体越来越差。
也有偶尔心血来潮，想要锻炼身体的时候，就在网上收藏了一堆健身视频。
可实际上，那些视频被她收藏之后就落灰了，她根本没付出过行动。
想起上辈子的自己，苏醒心里也有些感慨。
黄文文说：“行啊，那就试试，先练哪个？”
苏醒说：“你可以先试试坐姿推肩器，能练肩膀，也能练胸，比较适合我们这样经常伏案学习、工作的人；还有高位下拉器，可以练背阔肌、斜方肌、肱二头肌等；还可以试试蝴蝶机……”
“等等，等等！”黄文文打断苏醒，说道：“我不想练得身上都是肌肉呀，不好看，我就想减掉几斤肉而已。”
她只要把最近长的几斤肉减掉，恢复到以前的状态就行了。
苏醒想了想，又提议道：“那你试试弹力带、哑铃等这些辅助器材，或者练一些动作，比如：深蹲、蛙跳、平板支撑……”
其实有些动作，习武的基本功里也有相似的动作，比如深蹲就跟扎马步有些相似，卷腹、俯卧撑也都有。
不过，习武之人练基本功，可要比健身的动作强度大多了。
健身的一些动作都很基础，适合黄文文这种健身小白来练习。
黄文文听得有些懵，她说：“那你教我吧。”
苏醒点头，“行啊。”
这时，一个身材健硕的肌肉男走了过来。
他穿着紧身背心，胳膊上的肌肉像小山一样隆起，脖子上还挂着一条毛巾。
“两位美女，你们是不会用器械吗？我可以教你们。”
苏醒淡淡道：“不用了，谢谢。”
肌肉男笑着说：“别客气，有不懂的你们就问我，动作上我也可以指导你们，我可是专业的教练，保证能让你们练出完美的身材。”
黄文文打量肌肉男两眼，问他：“你是卖课的？”
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