第十二章 训练
汪明丽开始严密记录顾乔的身体状况，为她拟定全面详细的营养食谱。
“运动员的饮食很重要，入口的每一样东西都不能随便。从今天开始，你的一日三餐都由我负责，不能再吃外面的食物了。一切的饮料，零食，甜点、深加工过的食品、油炸食品全部禁止。”
顾乔认真的点头，力图把她说的每一条注意事项都装进脑子里，汪明丽揉了揉女孩刚洗过还略带潮湿的头发。
“真是个乖孩子，太让人省心了。”
说着还意有所指的看了一眼何洛。
半口包子还停留在口腔里，阻止了何洛说话的机会，他只能用鼻腔中一声响亮的哼来发泄自己的不满。
吃过早饭后，顾乔便跟着何浩成到省队报道，成为沪江市田径队一名编外的试训队员，开始接受正式的训练。
一名合格的教练不仅仅是为运动员制定合理的训练计划，还需要在训练开始之前确定场地上没有任何的尖刺，或者是别的危险事物。
这样的习惯何浩成保持了十年，每一天，他都提前一小时来训练场，正式训练开始之前，亲自检查场地、跑道以及训练器材。
在他检查器材的时候，顾乔就在一旁的跑道上做热身，在来的路上，何浩成就反复给她强调过热身的重要性。
“半路出家的人往往不知道热身有多重要，总觉得这不是正式训练，用不着那么认真，可要知道，每年有多少运动员是因为热身不认真而导致跑步时抽筋的。所以，每天正式开始训练前，你都要进行热身。至于热身的时间，没有特定严格的要求，每个人都不一样，有的人很快就能活动开，而有的人则需要花费更长的时间。这与年纪、体质、运动频率、活动量、气温等都有关系，你只需要做热身到轻微出汗，感觉自己的肌肉与关节获得充分活动就可以了。”
顾乔对于何浩成说的每一话都百分百执行。
何浩成让她利用空隙时间热身、拉伸，她就一丝不苟的做，直到到了规定的训练时间。
在这期间，沪江女子田径队的队员陆陆续续的来到了训练场，对于在场边热身的顾乔，或明或暗，大家都投去了好奇的目光。
何浩成看了一眼手表，分针走到了最高点。
七点。
他拍了拍手，召唤队员集合。
大约十来个队员往跟前一站，加下她们大多高出平均水平线的身高，给人一种压迫感。
“顾乔，十三岁，新来的试训队员，主攻项目一百米，大家欢迎。”
何浩成话音一落，热烈的掌声便随之响起，投向顾乔的眼神中满是好奇的探究。
随后，何浩成重点介绍给她介绍了两个人。
尹曼和胡越，这二人都是田径队的主力选手。
尹曼是个身材高挑的姑娘，只比顾乔大一岁，绑着高高的马尾辫，五官秀丽，神情淡漠。面对顾乔，她只是不冷不热的点了下头，算是打过招呼。
胡越则是个短发姑娘，个子在一米七左右，梳着齐耳短发，皮肤是微黑的小麦色，一口整齐的大白牙，笑起来的样子十分的爽朗。她主动与顾乔握手，利用自己的身高优势，顺带捏了捏顾乔的脸蛋。
“来了田径队，就是我的人了，以后跟着你越姐我，保准…”
面对何浩成的一记眼刀，胡越讪讪的收回了吃香的喝辣的后半句话。
简短的点名过后，何浩成布置下去训练任务，大手一挥，队员们便跟随助教开始了一天的训练。
其他人都开始了每日的常规训练，每个人都有自己需要专注的事情。作为唯一的一个试训队员，顾乔此刻就显得有些孤单了。不过她不必担心，何浩成在安顿完尹曼的训练事项后，很快便过来了。
在此之前，顾乔从没有接触过任何专业训练。
可以说，她是最标准的那种野路子，只知道迈开腿跑，至于技巧，姿势什么的完全就不在思考范围之内。
这是劣势，但在何浩成眼里却也是难得的优点。
顾乔接受度高，对于自己的指导，百分百执行，她是一张白纸，一张任他可以尽情挥洒笔墨的白纸。
接受专业训练后的顾乔才知道，简单的跑步居然有这么多的讲究。
就从最简单的跑鞋说起，在比赛和训练时，田径运动员需要换上特制的钉鞋。
所谓钉鞋，就是指带钉跑鞋，穿这样的鞋子跑步，蹬地时钉子就会扎进跑道，等抬腿迈步时，钉子又能很容易地拔出来，这样的特点让它帮助运动员脚踏地时不再打滑，同时借助蹬地的反作用力蓄积更大的力量，从而让使用者跑得更快。
此刻顾乔脚上的这一双钉鞋就是何浩成和汪明丽亲自陪她挑选购买的，尺寸完美契合，钉鞋上的钉子不会太宽，也不会太紧，刚好能完美发挥功效，帮助她跑出一个好的成绩。
看到顾乔一副小心翼翼在跑道上蹦来蹦去，只为了不让钉鞋上没有钉子的后半截不接触地面的蠢样子，从远处走近的何浩成忽然笑了起来。
“不用那么紧张，第一天只是适应性的训练。你已经做完了热身，咱们就正式开始吧。”
顾乔点点头。
“你现在的当务之急是起跑。”
说起来好笑，顾乔已经成为了田径队的试训队员，她却连最基础的蹲踞式起跑都不会。
何浩成带顾乔走上跑道，指了指面前一个铝合金制成的东西。
“这个就是起跑器，是一种田径助跑设备，简单说来，这个东西能让你跑的更快，我观察过，起跑的时候你都是先迈左腿。”
经何浩成这么一说，顾乔此刻才意识到，原来自己的跑步都是有固定姿势的，她试着摆了下起跑动作，发现自己果然是先迈左腿。
“蹲下吧。”
顾乔点点头，听从何浩成的指令蹲下，把有力的左脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌蹬着起跑器，另一只脚放在靠后的那只后蹬器上，但只用前脚掌蹬着起跑器。
何浩成左右观察了一圈，出声指点。
“不要这么紧绷，你的动作很标准，姿态要自然放松。记住，左手、右手、左脚、右脚以及力量稍微薄弱的右腿膝盖接触地面，一共是五点着地。
顾乔又重新试了几次，直到何浩成满意。
“我们发力起跑时，依靠的是左脚的力量，在那一瞬间，你的左腿会迅速蹬离地面，同时两个胳膊也要迅速脱离地面，开始摆动。当两脚都蹬离起跑器后，右腿要做有力的侧蹬，这个动作可以让你尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。”
说着，何浩成在旁边的起跑器上做起了示范动作。
“顾乔，你看我的动作。”
何浩成的动作教科书一般标准流畅，他刻意压慢速度，以便顾乔更好的观察。
几次示范，在讲解完需要注意的几点后，何浩成便开始让她练习起跑。
反复练习三四遍后，顾乔隐约捕捉到了其中的一点技巧，何浩成看着她一遍遍重新出发，一遍遍提醒她出错的地方。
“顾乔，不要过早的完全抬起你的上身，在30米之内上身是逐渐往上抬的。”
“注意双臂，你的幅度太小，动作不到位，记住，后摆的幅度、力量应超过前摆的幅度和力量。”
“加速太慢，起跑后的头几步里，身体是处于一个较大的前倾姿势，不想摔倒，你必须得继续加速。
枯燥反复的训练中，何浩成很快就就发现了顾乔的第一个优点。
听话。
有的运动员，训练时间久了，会对教练发出的指令有所怀疑，但顾乔不会，教练让做什么训练，她就照样完成。
对于他偶尔爆发的怒吼，女孩的脸上没有流露出任何的难过与不满。
她总能抓住最关键的一点，并飞快的纠正自己的错误，即便是练到满头大汗，面对何浩成再来一次的训练要求，她也没有任何痛苦纠结忍耐的情绪，只是很平淡的点头同意。
隔壁训练场的男队教练，胡有光眯着眼在场边看一会儿。
他听说何浩成收了一个天赋极高的徒弟，自然不会放过观察的机会，只是短短的半小时，就让他眼热极了。
这样好的苗子，怎么就让何浩成给抢先发现了呢？
再看下去，恐怕自己都要心肌梗塞了，胡有光摇摇头，扶了一下滑落在鼻梁处的眼镜，捶胸顿足的离开了女队的训练场地。
一天高强度的训练下来，顾乔已经初步掌握蹲踞式起跑。
但是学到新技能的喜悦几乎要被疲惫压倒了，何浩成宣布训练结束后，顾乔喘着粗气当场就躺到了地上，一动也不能动了。
“感觉怎么样？”
听到询问的声音，顾乔一咕噜爬起来，抬起胳膊，拭了拭额头的汗。
“还好。”
“训练强度能接受吗？”
还没等顾乔开口，何浩成又加上了一句
“不许逞强，要根据你自己感受到的身体状况如实回答我。”
顾乔笑了，嘴巴张的很大，露出洁白的牙齿。
“教练，我自己的身体状态我自己清楚，现在的训练强度对我来说还可以接受。”
话虽这么说，可在吃饭的时候，顾乔几乎连抬筷子夹菜的力气都没有了。
吃过晚饭，顾乔拖着沉重的脚步上了楼，本该是洗漱时间，可她实在没有力气了，一头栽进柔软的床铺中。